סקירת אימונים: ג

סקירת אימון: DVD של ג'יליאן מייקלס קילר לחמניות וירכיים


הייתי מעז לנחש שהמוטיבציה שמלווה בקביעת החלטות השנה החדשה כבר מתחילה לדעוך כל כך מעט. (בכל זאת זה יום שני כחול.) האם אני צודק? קר ... אתה נושא חמש קילוגרמים נוספים שלאחר החג ... הג'ינס הסקיני שלך צמוד. והאם הזכרתי שזה coold out ?! אני שומע אותך - אבל אל תיכנע לסביבה שלך ונתקע בשפל!


אני חושב שזה תמיד רעיון טוב שיהיו לך כמה תקליטורי DVD לאימון בעונה זו של השנה. אני כולי בשביל להקל על חיי, וחברים, אנחנו עדיין צריכים להזיע העונה. הרבה. זה בדיוק מה שתעשה עם ה- DVD של ג'יליאן מייקלס לחמניות וירכיים. בחרתי לנסות את זה משום שבכן, יש לאחור רצוי הרבה מהאחורית השטוחה שלי כפנקייק, וידעתי שמלכת האהבה הקשוחה תדחוף אותי חזק יותר ממה שיכולתי לבד. רוצה לתת לך את התחת? האימון הזה יעשה את זה ... תרתי משמע.

אני גל מתאים למדי שנהנה מסוגי האימונים במעגל פליומטרי שג'יליאן מקדמת. סמוך קום? אוהב אותם. שכיבות שמיכה? תביא אותם הלאה. התנועות המשתנות לעולם אינן משעממות ואני אוהב להיות מאותגר במספר דרכים בבת אחת. בסרטון זה, תרגיל שעובד על הליבה שלך יאתגר ככל הנראה גם את כוח פלג הגוף העליון ויכולות האיזון שלך.


אז כפי שאתה יכול לראות, אני לא מתחיל, אבל אנסה לכתוב את הביקורת הזו באופן שיכול להועיל לכולם.

שלב 1: כן, ג'יליאן יכולה להיות מאיימת, אבל החדשות הטובות הן שיש לה גם מאמן מתקדם (שמראה לך איך להגביר את זה) וגם מאמן מתחיל (שמדגים שינויים) בכל אחד מהאימונים האלה. אני תמיד שואף לעשות את הווריאציות הקשות יותר, אבל לפעמים כדאי להאט וללמוד באמת את התנועה.

אני צריך להיות חבר עם החידון לשעבר שלי

ברמה זו, ג'יליאן ממש לא 'ממציאה את הגלגל מחדש יותר מדי. היא מערבבת וריאציות של ריאות, סקוואטים וקרשים עם פרצי קרדיו כמו ברכיים גבוהות וקפיצות סקוואט ... האהוב עלי. היא גם עושה תנועות בועטות מכל הזוויות (לפעמים מאזנות על רגל אחת) ותנוחות איזון זוגיות שעובדות בו זמנית על הרגליים והבטן. הייתי מוכן לעבור לשלב 2 אחרי האימון הזה, אבל אני מציע להישאר כאן עד שתרגישו בטוחים בתרגילים ומוכנים לאתגר חדש.


התרגילים המאתגרים ביותר: סומו סקוואט עם הרמת עגל (צריבה!), תנוחת כיסא עם רגל אחת (איזון), קרש צד פנימי לירך (חוזק + איזון)

שלב 2: לפחות חשבתי שאני מוכנה. אני יכול להחזיק מעמד כשסט בורפיז נזרק לאימון; למרות זאת, בורפיות חד רגליים הם סיפור אחר לגמרי. לא ידעתי שהתרגיל הזה קיים, שלא לדבר על שאני באמת יכול לעשות את זה! זה היה מאיים בהתחלה, אבל פעם אחת התגברתי על הפחד שלי ופשוט הלכתי על זה. זה היה בסדר. ולבסוף אני מתכוון שהשרירים שלי בערו ולבי פועם מהחזה ... אבל הצלחתי. אל תתנו לתנועה זרה להביס אתכם - תנו את כל מה שיש לכם!


בסך הכל, אני חייב לומר שרמה 2 הרגישה כאילו הייתה צריכה להיות רמה 3. לא הרגשתי לגמרי מוכנה, אבל גם הופתעתי לטובה ואתגר. אם אתה רוצה לראות תוצאות, אתה צריך פשוט לקרוע את הלהקה ולהגיע אליה ... וזה מה שעשיתי!

ג'יליאן מציעה להשתמש במשקולות של 3-2 ק'ג למהלכים שונים, אך אל תמהרו בזה. אם אתה מתקשה לעשות מהלך טוב (ומדויק), עשה זאת ללא המשקולות עד שיהיה קל יותר. אבל אל תרפו! אני די בטוח שלמיז מייקלס יש חוש שישי לגבי הדברים האלה, ויוכל לצוד אותך אם כן. אתה יודע מתי אתה לא נותן מספיק, אז בעט אותו בהילוך כשאתה מרגיש שאתה נותן פחות מהמיטב שלך.

התנועות המאתגרות ביותר: אלת סקוואטס (קבלו!), בורפיות בעלות רגל אחת (Cardio), רצי רגל אחת (חוזק + איזון)

רמה 3: עשיתי רמה 2 שלוש פעמים לפני שעברתי הלאה, וכפי שמתברר, הייתי יותר מוכן. אני לא יודע אם היה לי רק יום טוב, או שהייתי מרפה לגמרי, אבל רמה 3 דווקא הרגישה לי קלה יותר מ 2. הרבה!


אבל ... ג'יליאן נכנסה לראשי כמו שרק היא יכולה והתעקשה שזה לא האימון קל מדיאני הייתי עצלן. והיא צדקה ... די. אני עדיין חושב שרוב המהלכים היו קלים יותר ולא רבים כמו רבים ברמה 2. עם זאת, בכל פעם שהכרחתי את עצמי להתכופף נמוך יותר, לנוע מהר יותר ולקפוץ גבוה יותר, זה הרגיש קשה יותר. זה בהחלט לא כואב לבדוק עם עצמך לאורך כל האימון כדי לוודא שאתה נותן את כל מה שאתה יכול.

אמה רוברטס אופנת נוער

אני חושב שדבר אחד גרם לרמה הזו נראה קל היה הדגש על תרגילים איזומטריים. להבנתי, מדובר בתנועות מבודדות המכוונות לשרירים קטנים המקיפים את הגדולים, המייצרים מראה רזה ומלוטש ... לא מגושם. רשום אותי!

התנועות המאתגרות ביותר: מטפסי הרים רגליים חד פעמיות (Cardio + Balance), כוכב רוק עד קפיצת כדור תותח (Cardio!), הרמת מתים עם רגל אחת (איזון + חוזק)


בסך הכל, מאוד אהבתי את ה- DVD של האימון הזה ומתכנן להפוך אותו לשחקן מפתח בסיבוב האימונים שלי בחורף. עוד אחד שאוסיף: The Lacey Stone Extreme Bootcamp! אפליקציה. כדור האש החם והטרי הזה זה סגור להתפוצץ, סמן את דברי. לייסי יודעת לגרום לך לשאוב!

יש לי בתוכי גם יוגה Wannabe, אז כשאצטרך להתמתח ולהירגע תוך כדי עבודה על פלג הגוף העליון וכוח הליבה שלי, אני אקפוץ ל- DVD של טארה סטיילס זה DVD של יוגה. טרה היא האובססיה החדשה שלי בתעשיית הבריאות. תבדוק אותה ותראה למה.


אז ... מי מוכן להזיע ?!

תגיד לי: מהם תקליטורי ה- DVD האהובים עליך? איך שומרים על מוטיבציה בחורף?

כמו כן, האם ידעתם שהשבוע מציין את הזמן בו אנשים מתחילים להיכשל ברזולוציות השנה החדשה שלהם? אל תהפוך לסטטיסטיקה, קרא מאמר זה לקבלת טיפים להצליח עם יעדי הבריאות והכושר שלך.

- אלן קוליס

אלן קוליס היא בלוגרית ב- Wannabe Health Nut and Health Coach בניו יורק, שסיימה את לימודיה המכון לתזונה אינטגרטיבית. שלח לה דוא'ל לכתובת wannabehealthnut1@gmail.com לקבלת a ייעוץ בריאותי בחינם לדון כיצד היא יכולה לסייע לך ביעדי התזונה ואורח החיים שלך. היא לא תאהב יותר מאשר לעזור לך לקבל יותר אנרגיה, להרגיש נהדר בעור שלך ולחיותהוא חיים בריאים שאינם דורשים לוותר על המאכלים האהובים עליכם.