לרדת במשקל ללא טיפים דיאטה מס

לרדת במשקל ללא טיפים דיאטה מס '3: השתלט על השינה שלך, תשוקה לסוכר ומתח


בפעם האחרונה שעשיתי צ'ק-אין הדגשתי את החשיבות של שינוי אורח חיים קטן ומודע. המשך לחשוב כיצד מאמצים אלה יכולים באמת להשפיע על התמונה הגדולה - האם אתה מכוון כוונה לצאת לטיול פעמיים בשבוע, לשתות יותר מים מדי יום, להגביר את עוצמת האימונים שלך או להוסיף עוד ירקות לארוחות שלך.


עכשיו, אני הולך להכות אותך באהבה קשוחה מעט ולבקש שתקח את זה צעד קדימה. אני יודע שזה אולי לא מאוד כיף, אבל אתה באמת צריך להתחיל להשתלט על הפעולות שלך - ולהחזיק בך -. למה אני מתכוון? ובכן, אשים את זה בשפה שכולנו יכולים להבין בימינו: פייסבוק.

עדכון סטטוס מס '1 @ 16:00: טיול סטארבקס שלישי ביום! #grandesoylatte בבקשה
עדכון סטטוס מס '2 @ 1:30 בבוקר: Omgggg למה אני עדיין ער ??? #fml
עדכון סטטוס # 3 @ 9:00: צריך ... קפה ... עכשיו # אוחחח


בסדר, אז אני מגזים קצת כדי להצביע, אבל ראיתי עדכונים דומים בפייסבוק. העניין הוא שכשמדובר בגוף שלך הכל מחובר. אל תשתה מספר כוסות קפאין ביום - במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות - ואז תוהה מדוע בכלל אינך מצליח לישון בלילה! בטח, יתכן שישנם גורמים תורמים אחרים, אך תאמין לי, הרגלך של סטארבקס לא עוזר.

אנשים באופן כללי נוטים לתרץ שמאמינים שהם פשוט לא יכולים לעשות שום דבר כדי לשנות. אני יודע, פעם הייתי אחד מהם. אבל הגיע הזמן לאחוז ולחשוב על שלוש המכשולים הגדולים ביותר לירידה במשקל:

לחץ: לחץ כלכלי, לחץ בעבודה, לחץ משפחתי, מתח בזוגיות - הבנתי, כולנו לחוצים מאוד. אבל מה אתה עושה כדי למזער את זה? האם פשוט נכנעת לזה? נחשו מה החברים שלי, הפחתת לחץ חיונית לירידה במשקל. כשאתה לחוץ, גופך לוחץ על כפתור הפאניקה ומשחרר את ההורמון קורטיזול. קורטיזול משפיע לרעה על כל דבר, החל מטבוליזם, מצב הרוח, רמות האנרגיה והאופן בו גופך אוגר שומן.



לִישׁוֹן: כך שאם הבריאות הנפשית והרגשית שלך אינה בסדר, יש סיכוי טוב שלא תקבל מספיק עין איכותית. האם אתה יכול לעשות מאמץ מודע להתחיל להתבגר 30 דקות קודם למיטה? האם יש משהו שתוכל לעשות בכדי לעזור להשקיט את מחשבותיך כשנפשך מתחילה להתחרות בלילה? תחשוב על זה, אחרת אתה יכול להמשיך להתעורר גרגר בבקרים מתוך חשק ...


סוכר! אני אדלג על ההסבר המדעי כאן, ופשוט אומר שכשאתה פועל על ריק, אתה אוכל יותר. קשה יותר לקבל החלטות טובות וברורות כשאתה עייף, וגופך מתקשה לזהות מתי הוא מלא. האם שמת לב אי פעם שאתה מושיט יד לפחמימות כשאתה מרגיש איטי? כאשר אתם אוכלים מזון סוכר ומעובד, רמות הסוכר בדם עולות, רק משאירות אתכם להתרסק (וחושקים בבייגל אחר) זמן קצר לאחר מכן.

לראות איך הכל מחובר? על איזה משלושת התחומים הללו אתה צריך לעבוד וכיצד תעשה זאת?


שואל על מערכות יחסים בעבר

- אלן קוליס

אלן קוליס היא בלוגרית ב- Wannabe Health Nut and Health Coach בניו יורק, שנרשמת כרגע ל המכון לתזונה אינטגרטיבית. שלח לה דוא'ל לכתובת ellen.collis@gmail.com לקבלת ייעוץ בריאותי בחינם לדון כיצד היא יכולה לסייע לך ביעדי התזונה ואורח החיים שלך. היא לא תאהב יותר מאשר לעזור לך יותר אנרגיה, להרגיש נפלא בעור שלך ולחיות חיים בריאים שאינם דורשים לוותר על המאכלים האהובים עליך.